성대 관리법

나쁜 발성
1. 큰 소리로 말하거나 고함을 지른다.
2. 힘을 주어 말한다.
3. 운동을 하면서 목소리를 낸다.
4. 흥분하여 말한다.
5. 빨리 말한다.
6. 시끄러운 장소에서 말한다.
7. 피로한 상태에서 말한다.
8. 극단으로 높은 소리나 낮은 소리로 말한다.
9. 감기 중에 말한다.


성대에 나쁜 자극을 주는 요인 7가지
1. 담배 흡연 및 담배 연기
2. 음주
3. 탁한 공기 흡입
4. 심한 기침
5. 무거운 것을 들어올리기
6. 힘을 주어 밀거나 끌어당기기
7. 힘을 주어 배변하기



성대 회복을 위한 제안 - Chewing Method
1. 크랙커나 비스캣을 입에 넣고 될수록 입을 크게 하여 음을 내면서 씹는다.
혀는 가능한 한 많이 움직이며 모음의 소리를 몇 초간 낸다.
2. 그 다음에는 씹으면서 1-10까지의 숫자를 소리를 내면서 씹는다.
3. 다음엔 짧은 문장을 읽는데 타액이 고이면 삼킨다.
4. 이상의 방법을 하루동안 몇 차례 반복하는데 한번에 5분 정도로 일주일간 시행한다.
5. 2 주일째는 비스켓 반쪽으로 나누어 같은 동작을 시행한다.
6. 3 주일째는 비스켓 1/4 으로 하여 계속 시행한다.
7. 4 주일째는 비스켓은 사용하지 않고 씹고 있다고 상상하면서 연습한다.


가장 편한 음은 제일 밑음에서부터 4-5도 높은 음이다.
1. 음을 찾아 우선 허밍( Humming)으로 소리를 내본다.
2. 그 음정에 강약, 점점 크게/작게(p-f-p)로 발성하면서 자신의 소리를 느껴 보도록 하자.
3. 잘 나오면 반음(半音) 올려서 동일하게 반복 해 본다.

이상의 연습을 통해 점차 성대 근육의 긴장 상태나 부담이 없어져 목소리를 내는데 편하게 될 것이다.

출처/찬양TV